Gewicht eintragen
Historie ab Mai 2026; rekonstruierte und angenäherte Zwischenwerte bleiben entsprechend gekennzeichnet.
| Datum | kcal | Protein | Schritte | Schlaf |
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Historie ab Mai 2026; rekonstruierte und angenäherte Zwischenwerte bleiben entsprechend gekennzeichnet.
| Datum | kcal | Protein | Schritte | Schlaf |
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Dein aktueller Trainingsplan. Tippe auf einen Abschnitt, um Übungen und Vorgaben zu öffnen.
Körpermasse und maximale Wiederholungen je Monat erfassen. Der Kraftindex vergleicht jede Übung mit ihrem ersten erfassten Monat (Baseline 100).
Deine Rezepte bleiben gespeichert. Tagesvorschläge kannst du bei Gefallen übernehmen.
Mengen für 2 Portionen
500 g Skyr
200 g Beeren
80 g Haferflocken
20 g Nüsse
Skyr auf zwei Schüsseln verteilen. Beeren, Haferflocken und Nüsse darübergeben.
Mengen für 2 Portionen
300 g Hähnchenbrust oder fester Tofu
120 g Reis (trocken)
400 g Gemüse nach Wahl
2 EL Joghurt oder eine Sauce nach Wahl
Reis kochen. Proteinquelle und Gemüse garen, auf zwei Schüsseln verteilen und mit Sauce ergänzen.
Mengen für 2 Portionen
2 Wraps
4 Eier
150 g Blattgemüse
100 g Joghurt
Gewürze nach Geschmack
Eier garen, Gemüse kurz anbraten. Mit Joghurt und Gewürzen auf die Wraps geben und einrollen.
Das sind feste Startideen, keine täglich aktualisierten Empfehlungen.
Vorschläge erscheinen hier, sobald die tägliche Aufgabe mit der App verbunden ist. Sie bleiben nur am jeweiligen Tag sichtbar; über „Rezept speichern“ übernimmst du sie dauerhaft.
Die tägliche Rezeptaufgabe in ChatGPT überträgt Vorschläge derzeit noch nicht automatisch in diese Datei.
Einzelne Mahlzeiten erfassen; die Tageswerte werden automatisch addiert. Auch der Vortag ist wählbar.